那天，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心里七上八下的。我163cm，体重70公斤，肚子上的肉让我自卑，我迫切地想要减肥。

医生，一个看起来温和的中年人，微笑着问我：“方便提供一下您的身高以及体重吗？帮您评估一下您的体质指数。”我如实回答了，心里却忐忑不安。

“结合您的身高体重计算，您的体质指数是属于超重的。”医生的话让我心里一沉，我知道这意味着什么。

“请问您平时高脂肪食物使用的多吗？”医生继续问。我摇了摇头，“不多。”

“有好的减肥药吗？”我忍不住问，心里充满了期待。

“目前国内唯一一个通过审批的减肥药物就是奥利司他胶囊，但是这个药物不是适合所有的减肥人群的。”医生的话让我有些失望。

“这药多少钱？”我追问。

“不同厂家，不同品牌等价位都是不一样的。”医生回答。

“请问您平时主食吃的多吗？饭量大吗？”医生又问。

“吃也不上很多，饭量不是就嗯大桥。”我回答，心里有些尴尬。

“好的，平时有吃夜宵的习惯吗？”医生继续问。

“偶尔会吃点。”我回答。

“为了您的安全，请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？请问您是否处于哺乳期，妊娠期，备孕期？”医生的话让我有些紧张。

“您好，请问您还在关注我们的对话吗？”医生突然问，我有些惊讶。

“您好，问诊时间有限，请问您还在关注我们的对话吗？”医生又问了一次。

“您好，请问您还在关注我们的对话吗？”医生再次问。

“如果没有上述禁忌的话建议您使用白芸豆膳食纤维，配合使用复合维生素。”医生给出了建议。

“白芸豆膳食纤维建议您每日一次，每次一袋，可以放在餐前15分钟使用，建议您可以选择哪餐吃的比较多，哪餐前15分钟使用，其中白芸豆有减少碳水化合物吸收的作用的，膳食纤维可以增加饱腹感。”医生详细解释。

“复合维生素一日一次，一次一片，有增加自身新陈代谢的作用，对于减重也是有一定帮助的。”医生继续说。

“使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌，可使用我为您推荐的商品，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊,不适随诊。”医生提醒我。

“奥利司他这个药物主要是减少， 随餐少部分脂肪的吸收 ，如果您脂肪摄入量不高 服用这个药物没有明显意义。”医生解释。

“为您提供一些减重的饮食及运动建议，您可以参考。”医生说。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生给出了饮食建议。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生继续说。

“运动疗法的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。”医生给出了运动建议。

“建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天15分钟左右。可以选择快走、游泳等。”医生说。

“希望上述建议对您有帮助。”医生说。

“一直没有收到您的回复，您方便的时候可以看看上述给您的生活建议。”医生说。

“对于减重是有很大帮助的。”医生说。

“给您一些食谱上的建议。”医生说。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。”医生说。

“午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。”医生说。

“晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”医生说。

离开咨询室的时候，我感到心里轻松了许多。我知道，减肥的路还很长，但我有信心，我相信，只要我坚持下去，我一定可以瘦下来。

想问问大家，有没有和我一样，因为肥胖而感到自卑的人？你们又是怎么减肥的呢？