那是一个初秋的午后，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的一角，我坐在咨询室里，心情如同窗外的天气，复杂多变。

“我是南方人，来了北京后越来越胖了，怎么回事呢？”我向营养科医生诉说着我的困惑。

医生微笑着，眼神里透露出专业的温暖，“尊敬的PLUS会员，您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”

他询问了我的身高体重，得知我158cm，126斤，然后又详细询问了我的生活习惯。

“以前在广东几年都胖起来，之前疫情在老家呆了半年，瘦了，不到一年的时间胖了20斤，是回北京后。”我回答。

医生听后，皱了皱眉，“根据您的描述，目前超重，与您久坐原因有关。”

我点了点头，心里有些沉重。

“饮食可以适当调整，主要减少久坐，增加一些有氧运动配合抗阻运动。”医生给出了建议。

我听着，心里有些迷茫，“我来这里上班4个月也就长胖了2斤。”

医生耐心地解释，“如果您是自己做饭，可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”

我听着，心里有些触动，“但是工作比较忙，都是办公室的。”

医生鼓励我，“您可以在下班吃完晚饭后进行运动，或者每天少量多次进行运动。”

我有些无奈，“都没怎么吃零食，下午饿了就会吃点东西，到不乱吃零食。”

医生听后，微微一笑，“主要是排便困难，肚子总是胀气，感觉排不出。”

我苦笑着，“每天走路，踩单车不算吗？”

医生认真地说，“散步强度太低，如果是上下班骑车是不算有效运动的，您可以每天骑单车一定的时间和一定的公里。”

我听着，心里有些无奈，“配合抗阻运动，平板支撑、卷腹，一组10-15下，一次3-5组，一周2-3次。”

医生给出了具体的建议。

我听着，心里有些触动，“减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗。”

医生的话让我有些明白，“不管哪种减肥方法，体内蓄积的脂肪，主要都是通过调整饮食、增加运动来消除的。”

我点了点头，心里有些坚定。

“饮食调整，注意进餐顺序。”医生提醒我。

我听着，心里有些触动，“先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”

医生的话让我有些明白，“为了您的安全，请问您是否在备孕期？孕期？哺乳期等女性特殊时期？您以前有哪些疾病史？有食物、药物过敏吗？是否有肝肾功能损伤？以便给您建议。”

我摇了摇头，“如果没有上述情况，饮食调整期间可以补充复合维生素一段时间。”

医生给出了建议，“复合维生素主要是调节物质和能量代谢，对减肥有帮助。”

我听着，心里有些触动，“健康指导。”医生给出了具体的建议。

我听着，心里有些触动，“建议是一天两次一次一片，早晚饭后服用。”

我点了点头，心里有些坚定，“减肥是一个长期的过程，饮食和运动配合调整，需要一定的时间。”

医生的话让我有些明白，“减重初期不要太关注体重，可以关注一下围度，一周测量一次体重就可以了。”

我听着，心里有些触动，“没有任何过敏。”我回答。

医生听后，微微一笑，“好的，如果没有其他情况，可以应用一段时间复合维生素。”

我点了点头，心里有些坚定，“有一定的帮助。”

我听着，心里有些触动，“使用商品前阅读说明，如果有说明中的禁忌情况、产品保质期过期情况，建议您不要应用，如用后出现不良反应、过敏反应，需要及时线下就诊。”

我听着，心里有些触动。

离开医院的时候，我看着窗外的阳光，心里有些坚定，“健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”