那天，我手捧一盒奥利司他胶囊，站在京东互联网医院的咨询窗口前，心里五味杂陈。我是个普通的上班族，身高一米六，体重116斤，看着镜子里的自己，总觉得离理想的体型差了那么一点。

我鼓起勇气，点击了在线咨询。屏幕那头，营养科医生的头像亮了起来，他亲切地问候我，让我感到一丝安慰。

‘医生，我买了奥利司他胶囊，不知道怎么吃？’我小心翼翼地问道。

‘奥利司他只是减少随餐的部分脂肪摄入，你以前有哪些疾病史？有食物、药物过敏吗？’医生的问题让我一愣，但很快我就回答了。

‘没有。’我回答。

‘那奥利司他胶囊一般建议一次一粒，每天三次，餐时服。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。’医生详细地解释道。

‘空腹是不能吃的吗？’我疑惑地问。

‘是的，建议随餐和餐后。’医生回答。

我看着手中的胶囊，心里有些忐忑。‘刚收到，还没敢吃。’我如实说道。

‘我晚上很少吃主食，主要吃水果，可以服用吗？’我又问。

‘平时饮食油腻吗？’医生追问。

‘有高脂肪食物驶入摄入吗？’医生继续问。

‘不多。’我回答。

‘如果没有高脂肪食物摄入，饮食不油腻，就不用吃奥利司他胶囊。’医生给出了建议。

我看着医生，心里有些疑惑。‘我每天都在锻炼，就是瘦不下来。’我抱怨道。

‘平时有久坐吗？’医生问。

‘吃的不多。’我回答。

‘目前锻炼具体是什么项目？每次多长时间？’医生继续问。

‘也不总做，自己在家锻炼一下，1个小时左右。’我回答。

‘具体是什么项目？可以描述一下。’医生追问。

‘有时跑跑步。’我回答。

‘体重一直也不变。’我抱怨道。

‘饮食三餐规律吗？’医生问。

‘晚上基本不吃，只吃水果。’我回答。

‘不建议晚餐用水果代替。’医生给出了建议。

‘水果尽量在两餐之间补充，每天不超过半斤。’医生继续说。

‘晚餐可以与午餐类似，适量减量，或者选择代餐产品。’医生给出了建议。

‘麦片可以吗？’我问道。

‘可以的。’医生回答。

‘燕麦牛奶+一个鸡蛋，几片生菜。’医生给出了建议。

‘吃完麦片可以吃这个药吗？’我又问。

‘不可以的。’医生回答。

‘这个只是减少随餐的脂肪摄入。’医生解释道。

‘哦，哦，好的，谢谢。’我感激地说道。

‘麦片之类都是碳水化合物成分较多，如果想减少随餐碳水摄入，可以选择在餐前应用一些膳食纤维，有一定的帮助。’医生给出了建议。

‘嗯嗯。’我回应。

‘健康指导，注意进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。’医生给出了建议。

‘可以控制减少随餐的能量摄入。’医生继续说。

‘减肥主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗。’医生解释道。

‘好的。’我回应。

‘运动可建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、水中行走、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。’医生给出了建议。

‘可以搭配一些抗阻运动会有一定的帮助。’医生继续说。

‘抗阻运动 平板支撑、卷腹，一组10-15下，一次3-5组，一周2-3次。’医生给出了建议。

‘健康指导，晚餐代餐可以选择代餐奶昔。’医生给出了建议。

‘吃饭细嚼慢咽，晚餐尽量7点前吃完，晚餐后不再吃任何东西，家里不要屯零食，避免饮酒，规律作息。’医生给出了建议。

‘调整一段时间，一般会有效果的。’医生给出了建议。

‘您可能在忙，一直没有收到您的回复。’医生关切地说道。

‘如果没有别的医学问题咨询，这边先下线了。’医生说道。

‘希望我的建议能帮到您，非常感谢您的信任。如后续过程中还有医学问题，欢迎您随时上线留言，祝您平安健康。’医生说道。

‘谢谢。’我回应。

‘不客气的。’医生回应。

‘您现在的体重指数是正常的，对体型有更高的要求，增加运动效果是比较好的，适当配合饮食的调整。’医生给出了建议。

‘调整一段时间，一般会有效果的。’医生给出了建议。

‘非常感谢您的信任。祝您平安健康。’医生说道。

‘再见。’医生说道。

‘问诊小结。’医生说道。

我看着屏幕，心里有些感慨。虽然我没有立刻瘦下来，但我对健康有了更深的认识。我开始按照医生的建议调整饮食和锻炼，虽然过程艰辛，但我相信，只要坚持下去，我一定能达到自己的目标。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？