我一直在为自己的体重而苦恼。162厘米的身高，140斤的体重，超重的我总是被朋友们调侃为“小胖子”。我尝试过各种减肥方法，节食、运动、甚至是吃减肥药，但效果总是微乎其微。直到有一天，我在网上看到了奥利司他胶囊的广告，声称可以有效减肥。我心动了，决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。

我打开了京东互联网医院的APP，选择了营养科，很快就被接入了一个视频通话。医生看起来很年轻，戴着一副黑框眼镜，给人一种非常专业的感觉。我向他描述了我的情况，他听完后，语气温和地告诉我：“奥利司他胶囊主要是减少随餐少部分脂肪的吸收，吃饭的时候能减少一定脂肪的摄入。但是，身体蓄积的脂肪还是需要通过饮食调整和运动才可以消耗的。减重的情况最重要的就是控制饮食和适度的运动，没有立竿见影的药物的。”

我有些失望，但医生并没有就此打发我。他继续说：“任何药物和保健品都是一定的辅助作用，身体蓄积的脂肪只能通过饮食和运动消除的。单纯的吃奥利司他是没有什么作用的。”

我问医生：“那我该怎么办呢？”医生建议我：“首先，你需要调整你的饮食习惯。减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物的摄入。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”

我点了点头，表示理解。医生又说：“其次，你需要加强运动。每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。”

我问医生：“我有尿酸高的问题，会影响减肥吗？”医生说：“尿酸高的问题必要时需要用药治疗，后续可以咨询下内分泌科的医生。但是，通过控制饮食和加强运动，你的体重就可以比较好的控制。”

我感谢医生给我的建议，并决定按照他的指导去做。现在，我每天早上都会喝一大杯温开水，早餐吃好，中餐吃个7成饱，晚餐可以少吃。饭前吃个水果让肚子有饱腹感，晚上七点以后尽量拒绝饮食。每天傍晚我会进行跑步、跳绳、打球等等体育项目，每天运动半小时到1小时。同时，我也开始喝祛湿健脾茶，希望能够辅助减重。

我知道，减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。但是，有了医生的指导和自己的努力，我相信我一定可以成功。希望我的经历能够帮助到其他和我一样苦恼于体重问题的人们。