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蹲立踏梯助你告别手脚冰凉

蹲立踏梯助你告别手脚冰凉
发表人:生物医疗创新站

手脚冰凉是冬季常见现象,主要由于气温降低,导致血管收缩,血液回流能力减弱,造成手脚血液循环不畅。长期手脚冰凉不仅影响生活质量,还可能引发下肢静脉曲张等健康问题。为了改善手脚冰凉,除了做好保暖措施,适当运动也是关键。

以下几种运动可以帮助改善手脚冰凉:

蹲立法

1. 双脚分开站立,比肩稍宽,双手交叉放在头后,挺胸,视线正前方。

2. 慢慢向下蹲,同时缓慢吸气,膝盖不要越过脚尖,臀部向后。

3. 视线始终向前方,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。

做的过程中,动作应缓慢,累了就休息一会。平时较少活动的人,初蹲时膝盖会有些疼痛,可先减少蹲的次数,待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足够的体力,可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去,肌肉会变得强壮,膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑,能大大地减少膝盖的负荷,一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态。

上下踏梯运动

受天气影响或其他原因不能外出步行时,可充分利用家里现有的物料,如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶,进行踏梯运动。2秒钟内一上一下,连续进行3分钟。休息一会后再进行,并可根据自身的健康状态,适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

提脚跟

提脚跟是非常简单的运动,且随时随地都可以进行,比如等公交车、看电视时都可以,坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是:双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。提脚跟不限时间和次数。

伸展保健操

1. 伸展脊背:双腿跪蹲于垫子上,上身坐正,然后慢慢把上半身倾向前方,同时双手尽量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此状态维持1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。

2. 伸展大臀肌:仰面平躺于垫子上,然后把左膝盖尽量拉到右胸前,尽量伸展臀部肌肉,维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到左胸前,维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。

擦脚

擦脚不需要工具、也不用弯腰,是非常简单的保健操。曾经有位保健医生调查,测定15位41~54岁的女性擦脚后的热描记录,发现除了脚升温之外,脸部的温度也上升。

1. 擦脚内侧:右脚的脚心放在左脚上,上下15厘米来回轻轻摩擦8次,左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样,非常轻松。

2. 擦脚外侧:右脚盘于左脚踝外侧,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。

3. 擦脚跟腱:右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱,上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

下肢静脉阻塞疾病介绍:
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  • 那天,我坐在电脑前,屏幕上显现着熟悉的对话框,那是我的医生——邱医生。自从去年在九江学院第二附属医院确诊下肢动脉栓塞以来,邱医生就是我心中那颗定心丸。时间回到2023年4月9日,那天阳光正好,我踏进了医院的大门,心中却满是忐忑。经过一系列检查,确诊了我的病情。从那以后,邱医生便成了我的主治医生。

    今天,我再次打开了与邱医生的对话窗口。他问我是否还有其他信息需要补充,我告诉他药已经开了。他随后发来了处方详情,我仔细阅读了每一个字,心中感激不已。处方已送达药师审核,他又提醒我在用药前要仔细阅读药品说明书,尤其是禁忌症和注意事项。我回复道,好的好的,我以为要自己手动加的。

    用药的过程并不顺利,我遇到了一些不适。我立刻给邱医生发了信息,他回复说,医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。我心中涌起一股暖流,觉得这个医生真是贴心。

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  • 我在互联网医院进行了线上问诊,医生非常专业,通过询问我的主诉和症状,详细了解了我的情况。医生在诊断过程中非常耐心,给予了我很多专业的建议和治疗方案。在医生的指导下,我对我的病情有了更清晰的认识,并对治疗方案有了更多的信心。

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    在问诊结束后,医生还提示我需要去医院进行进一步的检查和治疗,让我对下一步的行动有了更明确的方向。通过这次线上问诊,我感受到了医生的专业和耐心,让我更加信任互联网医院的服务。

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    髂静脉压迫综合征的介入治疗是一种常用的治疗方法。它通过在髂静脉狭窄处放置支架,恢复髂静脉腔的大小,从而改善下肢静脉血液回流。这种治疗方法创伤小、疗效快,是目前治疗髂静脉压迫综合征的首选方法。

    介入治疗的具体操作如下:医生会在患者的股静脉或腹股沟部位进行穿刺,然后将支架放置在髂静脉狭窄处。支架展开后,会恢复髂静脉腔的大小,改善下肢静脉血液回流。

    除了介入治疗,还有其他一些治疗方法,如药物治疗、手术治疗等。药物治疗主要包括抗凝药物和抗血小板药物,如华法林、阿司匹林等。手术治疗主要包括静脉搭桥、静脉成形术、筋膜悬吊术等。

    髂静脉压迫综合征的预防措施包括:保持健康的生活方式,如戒烟限酒、控制体重、适量运动等;避免长时间站立或坐着不动;穿着合适的鞋子,避免脚部受压等。

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  • 那是一个晴朗的午后,我独自坐在成都的家中,心中有些许不安。我的右腿下肢静脉稍微曲张,已经困扰了我3年。在朋友推荐下,我决定尝试线上问诊,寻求专业的帮助。

    我选择了京东互联网医院,通过平台预约了一位血管外科的专家。医生非常亲切,详细询问了我的病情,并仔细查看了我提供的图片。经过一番询问和检查,医生告诉我,我的情况可以暂时观察,不需要立即手术治疗。

    医生还为我开了一副药物,是迈之灵。他说,除了按时服药外,我还应该避免久站、久坐,穿弹力袜以减轻症状。

    在医生的指导下,我开始调整生活习惯,并按时服用药物。渐渐地,我的病情有了好转,心中的不安也逐渐消失。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便利。在繁忙的生活中,我无需外出,就能得到专业医生的诊断和治疗建议。医生的专业、耐心和细心让我对互联网医疗充满了信心。

  • 那是一个普通的周末早晨,我像往常一样起床准备开始新的一天。然而,当我照镜子时,我发现自己的脸和脚都有些肿胀,这让我有些担心。由于平时工作忙碌,我并没有太多的时间去医院就诊,于是我想到了尝试线上问诊。

    我选择了京东互联网医院,这是一个我听说过的好平台。注册后,我很快就找到了一位经验丰富的医生,他名叫***。医生在了解了我的症状和病史后,建议我做一些检查,以确定肿胀的原因。

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  • 下肢静脉闭塞是一种常见的血管疾病,它会影响血液在下肢的回流,导致下肢出现肿胀、疼痛、酸胀等症状。那么,下肢静脉闭塞应该如何治疗呢?以下是一些常见的治疗方法:

    1. 抗凝治疗:这是下肢静脉闭塞最常用的治疗方法之一,通过使用抗凝药物,如华法林、肝素等,可以防止血栓形成和扩大,从而改善下肢静脉回流。

    2. 溶栓治疗:对于急性下肢静脉闭塞,溶栓治疗可以迅速溶解血栓,恢复下肢静脉通畅。常用的溶栓药物有尿激酶、链激酶等。

    3. 介入治疗:介入治疗是一种微创手术,通过导管将药物或器械送入病变部位,直接治疗下肢静脉闭塞。常用的介入治疗方法包括下腔静脉滤器植入、髂静脉支架置入等。

    4. 手术治疗:对于一些严重的下肢静脉闭塞,如深静脉血栓形成,可能需要手术治疗。常用的手术方法包括静脉切开取栓、静脉瓣膜修复等。

    5. 日常保养:除了以上治疗方法,日常保养也非常重要。患者应避免长时间站立或坐着不动,定期进行下肢锻炼,穿着弹力袜等,以促进下肢静脉回流。

    总之,下肢静脉闭塞的治疗方法因人而异,需要根据患者的具体情况选择合适的治疗方案。建议患者及时就医,在医生的指导下进行治疗。

  • 我在互联网医院进行了线上问诊,医生非常专业和耐心。在开始诊疗之前,医生提醒了我一些重要事项,包括医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为,为6岁以下儿童开具处方时需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴,以及互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。接诊后,医生询问了我的主诉并进行了详细的了解,然后给出了专业的建议。我向医生提出了开具处方或用药建议的请求,医生很快给出了具体的用药建议,并详细解释了药物的服用量和频率。

    在医生了解到我的病情后,医生进一步确认了我的病情并给出了合适的治疗方案。我告诉医生我曾做过下肢动脉手术,并且目前的用药情况,医生根据这些信息为我创建了处方,并告知我处方已送达药师审核。药师审核通过后,我可以一键预约药品,用药期间如有不适请及时线下就诊。整个问诊过程非常顺利,医生的服务让我感到非常满意。

    在问诊结束后,医生再次提醒我,医生的回复仅为建议,如果需要诊疗,应前往医院就诊。我非常感谢医生的专业服务,整个服务过程非常高效,让我感到非常安心。我会继续关注我的病情,并按照医生的建议进行治疗。

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