我叫小李，今年23岁，大学生。从小我就是一个内向的孩子，总是害怕与人交流，尤其是在陌生的环境中。这种情况在我上学期间变得更加明显。每当我需要在公共场合发言或与陌生人交谈时，我的心跳就会加速，手指也会变得僵硬，甚至有时候我会感到呼吸困难。这种感觉就像有一只无形的手紧紧地抓住了我的心脏，让我无法呼吸。

我曾经尝试过各种方法来缓解这种情况，例如深呼吸、听音乐、甚至是看恐怖片来转移注意力，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，并找到了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试，看看是否能找到解决问题的方法。

在与医生进行了初步的沟通后，医生告诉我，这种情况多见于精神心理方面因素引起的，可能与我的性格内向有关。医生建议我采用暴露疗法，即多与家人、朋友进行交流，多接触人，久而久之，这种紧张感就会逐渐消失。同时，医生还建议我多听舒缓的音乐，转移注意力，放松心情。

我开始按照医生的建议去做，慢慢地，我发现自己的情况有所改善。每当我感到紧张时，我会深呼吸，听一些轻松的音乐，或者找朋友聊天。这些方法虽然不能完全消除我的紧张感，但至少让我能够更好地控制自己的情绪。

然而，最近我又遇到了一个问题。有时候，朋友开玩笑吓我一下，我会突然变得非常紧张，心跳加速，手指僵硬，甚至脸都会发麻。这种情况让我非常困扰，因为我不知道该如何应对。

我再次联系了京东互联网医院的医生，向他描述了我的情况。医生告诉我，这也是心理因素造成的，可以通过自我心理调节来缓解。医生建议我去当地三甲医院的精神心理科看一下，或者去心理咨询门诊进行评估和治疗。同时，医生还强调了自我放松的重要性，包括均衡饮食、多喝水、不熬夜等。

我决定按照医生的建议去做，去医院进行评估和治疗。虽然我知道这将是一个漫长的过程，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我会战胜这种紧张感，过上更加自信、健康的生活。

最后，我想说，感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导让我找到了解决问题的方向。也感谢所有关心我的朋友和家人，你们的支持和鼓励是我前进的动力。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人，记住，健康无小事，及时就医是最重要的。