今天是11月22日，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。随着气温的逐渐下降，人体也容易受到寒冷气候的影响，引发各种疾病。因此，小雪养生显得尤为重要。

一、穿衣保暖，预防感冒

小雪过后，气温明显下降，尤其是早晚温差较大。因此，在穿衣方面，我们要注重保暖，避免穿得太薄，导致感冒。建议选择保暖性好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等。同时，根据气温变化和场所变化，适时增减衣物，避免出汗过多导致感冒。

二、饮食调养，温补益肾

小雪节气期间，饮食应以温补为主，多吃羊肉、狗肉等温补性食物，以及山药、核桃等益肾食物。此外，多吃黑色食品，如黑木耳、黑豆等，有助于补肾养血。同时，增加高糖类和高脂肪食物的摄入，如鸡蛋、乳制品、鱼类、豆类等，以补充能量。

三、调整心态，预防抑郁

小雪节气期间，天气阴冷晦暗，容易影响人的情绪，导致抑郁。因此，我们要学会调整心态，保持乐观开朗的心情。可以通过参加户外活动、和朋友聊天等方式，缓解压力，预防抑郁。

四、适量运动，增强体质

小雪节气期间，适量运动有助于增强体质，提高免疫力。建议选择温和有氧的运动，如散步、慢跑、打太极等。运动时，要注意保暖，避免运动过度导致身体不适。

五、关注关节健康，预防疼痛

小雪节气期间，气温较低，关节容易受到寒冷气候的影响，引发疼痛。因此，要注意关节保暖，避免关节受到冷刺激。同时，可以通过适当运动、按摩等方式，缓解关节疼痛。

在日常生活中，我们常常关注高热量、高脂肪的食物，却忽略了身边许多富含营养的食物。这些食物不仅营养价值高，而且对我们的健康大有裨益。

首先，让我们来看看薯类。芋头中的钾含量比香蕉多50%左右，而所有薯类都是钾元素的绝佳来源。对于排尿量较大的人群，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，吃薯类替代主食是个不错的选择。

除了薯类，绿叶蔬菜也是钾和镁的重要来源。菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等绿叶蔬菜的钾含量超过香蕉。此外，深绿色叶菜也富含镁元素，对强健骨骼、控制血压都大有裨益。

在维生素C方面，人们常常认为番茄是佼佼者，但其实土豆中的维生素C含量比番茄还多。各种绿叶蔬菜中的维生素C含量也超过番茄。虽然土豆的维生素C含量只有青椒的三分之一，但由于淀粉对维生素C具有强大的保护作用，土豆在蒸煮过程中的维生素C损失很小。

除了以上提到的营养素，这些食物还富含其他多种对人体有益的营养成分，如膳食纤维、维生素A、维生素E等。因此，在日常生活中，我们应该多吃这些营养丰富的食物，以保持身体健康。

然而，仅仅摄入这些食物还不足以保证身体健康。我们还需要注意以下几点：

1. 合理搭配膳食，保证营养均衡。

2. 适量运动，促进身体代谢。

3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

4. 避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

5. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

今天是个普通的周末，我带着七岁的儿子小杰来到了京东互联网医院，寻求儿科医生的帮助。

小杰最近胃口不好，吃零食比正餐吃得还多，脸色也不怎么好，还有点黑眼圈。医生***耐心地询问了小杰的病情，包括是否有药物过敏史、肝肾功能是否正常等。在了解了小杰的饮食习惯后，医生初步判断可能是积食。

医生给我开了一些健脾胃的中成药，比如小儿健脾化积口服液，并告诉我如何按照说明服用。同时，医生还建议我控制小杰的零食摄入，适当补充维生素和补锌。

医生的专业和耐心让我非常感动，他不仅给我提供了用药建议，还告诉我如果治疗效果不好，可以再考虑中药调理。在用药期间，如果有任何不适，要及时线下就诊。

通过这次线上问诊，我对京东互联网医院的服务非常满意。医生的专业知识和良好的沟通能力让我对小杰的病情有了更深的了解，也让我对如何护理小杰有了更明确的方向。

维生素是维持人体健康的重要营养素，尤其对于正处于生长发育关键期的儿童来说更是不可或缺。然而，维生素并非多多益善，过量补充同样可能带来健康隐患。

儿童处于生长发育阶段，对微量元素的需求量较大。其中，铁、锌、铜等微量元素对儿童健康成长至关重要。夏季高温天气，儿童出汗较多，会伴随部分微量元素的流失。因此，保证儿童饮食均衡，摄入足够的微量元素尤为重要。

母乳是婴儿最好的天然食品，但母乳中维生素K含量较低，素食妈妈的乳汁中维生素B12含量更低。长期缺乏维生素B12可能导致贫血和神经退化等疾病。因此，家长应关注儿童的饮食营养，保证其摄入足够的维生素。

补锌并非万无一失。过量补锌可能影响铁等其他微量元素的吸收，导致缺铁性贫血。此外，长期过量补锌还可能导致锌中毒，出现恶心、发热、吐泻等症状，甚至增加成年后患冠心病、动脉硬化等疾病的风险。

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，但并非越多越好。长期过量补钙可能导致“鬼脸综合征”，表现为上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离过远等。此外，过量补钙还可能导致消瘦、智力低下、心脏杂音等症状。

家长在关注儿童营养摄入的同时，应避免盲目补充维生素和微量元素。合理膳食、均衡营养才是保证儿童健康成长的关键。

秋风送爽，正是葡萄成熟上市的时节。葡萄不仅味道甜美，营养价值也十分丰富，被誉为‘葡萄浑身是宝’。本文将为您详细介绍葡萄的营养成分、健康益处以及食用时的注意事项。

葡萄中含有多种维生素和矿物质，如钙、钾、磷、铁以及VB1、VB2、VB6、B12、VC等，同时还含有多种人体必需氨基酸和抗氧化物质。研究表明，葡萄具有以下健康益处：

1. 帮助减肥：葡萄热量低，含有消解脂肪的物质，有助于减肥。研究表明，葡萄皮和籽中的白藜芦醇和聚合型原花青素等抗氧化物质，能够抑制脂肪细胞发育，防止新脂肪细胞形成。

2. 抗氧化：葡萄中的抗氧化物质能够清除体内自由基，延缓衰老，预防多种慢性疾病。

3. 养颜美容：葡萄皮和籽中的白藜芦醇等物质具有抗衰老、养颜美容的功效。

4. 促进消化：葡萄具有通便润肠的作用，有助于消化。

5. 缓解疲劳：葡萄中含有丰富的能量物质，有助于缓解疲劳。

食用葡萄时需要注意以下几点：

1. 彻底清洗：葡萄表面可能残留农药，需彻底清洗干净。

2. 不要吐皮：葡萄皮中含有丰富的营养素，建议不要吐皮。

3. 不要立即喝水：葡萄具有润肠通便的作用，吃完葡萄后不宜立即喝水，以免引起腹泻。

4. 控制进食量：葡萄含糖量较高，不宜过量食用，糖尿病患者应谨慎食用。

服务已开始。

医生：提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

患者：请详细描述您的问题，您共有3次提问机会。

医生：您好，有什么咨询的？

患者：前两天孩子化验的结果。

患者：然后我们也看了中医，号脉我们积食。

医生：嗯，明确了缺铁缺锌，可以适当补一补。

患者：大夫给开了这个药。

患者：但是里面没有缺锌的。

患者：我想问一下缺锌补哪个。

患者：跟这些一起喝，有影响么。

医生：可以吃葡萄糖酸锌或者赖氨葡锌颗粒。

患者：这一堆药是我们现在每天都在吃的。

医生：为啥吃这么多？还有别的症状？

医生：服务已结束，后续如您有任何病情变化或不适，请及时上线咨询或线下医院就诊。

医生：问诊已结束。

医生：医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

在日常生活中，醋不仅是调味品，更是一种具有多种保健功效的食材。以下列举了吃醋的8大保健功效，让我们一起来了解一下吧。

1. 开胃助消化：醋能够刺激唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，促进食欲，尤其适合消化不良的人群。

2. 抑菌杀菌：醋酸具有很好的抑菌和杀菌作用，可以有效抑制流感病毒、甲型链球菌等致病菌，对于预防呼吸道疾病有一定的帮助。

3. 降血压降血脂：研究发现，每天坚持饮用一定量的醋，可以刺激血管细胞分泌一氧化氮，从而扩张血管、降低血压、降低血脂。

4. 控制血糖：醋可以减缓血糖的上升速度，对糖尿病患者降低餐后血糖有较好的效果。在食用富含碳水化合物的食物时，加入适量的醋可以帮助控制血糖。

5. 促进钙吸收：在熬骨头汤或炖鱼时加入一些食醋，可以帮助骨头中的钙质溶出，增加钙质的摄入。

6. 有助减盐：在烹饪时适当加入食醋，可以有效减少盐的摄取量，有助于预防高血压等慢性疾病。

7. 缓解疲劳：醋中含有大量的有机酸，可以加速有氧代谢，有利于清除沉积的乳酸，缓解运动后的疲劳。

8. 有助醒酒：醋中的有机酸可以和酒精中的乙醇发生酯化反应，减少胃肠道和血液中的酒精浓度，起到醒酒的作用。

总之，适量食用醋对身体健康大有裨益。但需要注意的是，醋性偏寒，胃寒、胃溃疡等人群应适量食用。

茶叶，作为我国的传统饮品，不仅具有提神醒脑的功效，还蕴含着丰富的营养价值和药用价值。近年来，研究发现，茶叶在预防和治疗多种疾病方面具有积极作用。

一、预防口腔疾病

茶叶中含有丰富的氟化物，这种物质是牙齿健康的重要组成部分。经常使用茶水漱口或饮用茶水，可以增强牙齿的坚韧性和抗酸能力，有效预防龋齿的发生。

二、降低心血管疾病风险

茶多酚是茶叶中的主要活性成分，具有降低血压、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用。长期饮用茶水，可以降低心血管疾病的风险。

三、预防中风

茶叶中的单宁酸可以抑制过氧化脂质的生成，过氧化脂质是导致血管壁弹性下降、引发中风的重要因素。因此，常饮茶水有助于预防中风。

四、抗癌作用

茶多酚可以阻断亚硝胺在人体内的合成，亚硝胺是一种常见的致癌物质。因此，饮用茶水有助于降低癌症的风险。

五、助消化

茶叶中的茶多酚和咖啡碱可以促进消化液分泌，帮助消化。对于消化不良、食欲不振的人群，饮用茶水具有很好的辅助治疗作用。

六、抗疲劳

茶叶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性，消除疲劳。对于长时间工作或学习的人群，饮用茶水可以帮助恢复精力。

七、抗氧化

茶叶中的茶多酚具有强大的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老。

总之，茶叶是一种具有多种保健功效的天然饮品，适量饮用对身体健康大有裨益。

寒冷的冬季，人们常常感到手脚冰凉，这是因为人体缺乏某些矿物质和微量元素。其中，钙和铁是维持人体体温的重要元素。钙能增强心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；铁则是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会导致缺铁性贫血，进而导致体温降低。

海带是一种富含矿物质和微量元素的海产品，特别是钙和铁的含量非常高。每100克海带中，含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克。因此，冬季适量食用海带，可以有效补充钙和铁，提高机体的御寒能力。

除了钙和铁，海带还含有丰富的碘。碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素能促进新陈代谢，增加产热能力，从而帮助人体抵御寒冷。研究表明，每100克海带中，含碘元素高达240毫克，远远超过成年人每天所需的150微克。

除了上述功效，海带还具有以下保健作用：

• 消痰软坚：海带能帮助溶解体内多余的胆固醇，预防动脉硬化。
• 泄热利水：海带具有利尿作用，能帮助排出体内多余的水分，缓解水肿。
• 止咳平喘：海带具有润肺止咳的作用，适用于肺燥咳嗽、痰多等症状。
• 祛脂降压：海带具有降低血脂和血压的作用，适用于高血压和高血脂患者。
• 散结抗癌：海带具有抗肿瘤作用，适用于癌症患者。

海带虽然营养丰富，但并非所有人都适合食用。以下人群应慎食或忌食海带：

• 脾胃虚寒者：海带性寒，脾胃虚寒者食用后会加重病情。
• 甲亢患者：海带中含有丰富的碘，会加重甲亢病情。
• 孕妇和乳母：海带中的碘会进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。

海带是一种非常健康美味的食材，冬季适量食用海带，可以帮助我们抵御寒冷，保持身体健康。

进入冬季，孩子的消化功能逐渐恢复，胃口也随之好转。家长们纷纷抓住这个时机，希望给孩子好好进补，增强体质。然而，冬季进补并非盲目，以下五点建议，帮助家长们科学合理地为孩子进补。

首先，中医认为，阴阳平衡、经络疏通、气血调和是防病强身的关键。因此，合理安排饮食是保证孩子营养摄入的关键。要充分考虑孩子的热能需求以及各种营养素的需求，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物之间的比例。

其次，合理饮食能够改善营养状况，提高人体免疫功能，促进病体康复。同时，它还能促进新陈代谢，改善畏寒现象。此外，合理饮食还能调节体内物质代谢，将营养物质转化为能量储存于体内，为来年健康打下基础。

喝水方面，冬季虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需要充足的水分来保证新陈代谢的正常进行。因此，要给予孩子充足的水分，不要等到孩子说渴时才让他喝水。大一些的孩子要引导他们主动喝水，不要等到口渴时再喝水。

粥是特别适合孩子的食物。熬煮时间长的粥，其中的营养物质得以充分析出，更容易被吸收。冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养。例如，绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等都很适合孩子。

在烹饪方法上，要尽量采用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹饪方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹饪方法。肉类食物可以长时间炖煮，这样其中的有效成分就能充分析出，不仅营养成分含量高，而且易于吸收。对于胃肠功能还比较薄弱的孩子来说，这样的食物更适宜。

新鲜蔬菜要采用炒、汆等快速烹饪方法，因为其中的维生素很容易被破坏。要确保新鲜蔬菜的营养价值，就要注意烹饪方法的选择。