考虑到患者的病史和症状，建议进行腰椎磁共振检查以了解当前情况。同时，日常生活中应注意避免过度劳累和不良坐姿，保持正确的坐姿和站姿，使用适度软硬的床垫。可以尝试进行一些简单的腰椎锻炼，例如坐着，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2~3分钟然后放松，重复做以上动作三五次。对于疼痛的缓解，可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外用，按照痛处面积大小，轻轻揉搓，使其渗透皮肤，一日3-4次。