我在做腓肠肌牵拉训练，但效果不明显，且有时会感到疼痛，想了解正确的训练方法和注意事项。患者男性54岁

对于腓肠肌牵拉训练，正确的姿势和方法至关重要。训练前后要做好热身和拉伸，避免运动损伤。如果在训练中出现剧烈或持续不退的疼痛，应停止训练并寻求专业医生的帮助。同时，持之以恒，定期进行训练，才能看到明显的效果。