如何安全有效地减肥？

我158厘米，130斤，想减肥但不知道该怎么开始。患者男性25岁

根据你的身高体重，你的体质指数是26，属于超重范畴。减肥药如奥利司他可以作为辅助手段，但请务必从正规渠道购买。同时，合理的饮食结构和适量的运动是减肥的关键。建议你控制肉类摄入，增加蔬菜水果的摄入，并每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。