昨天散打训练摔倒，后脑勺着地，当时人直接懵了，当天只是觉得头疼。今天脖子两侧疼，感觉肌肉有紧张感

我在散打训练时摔倒，后脑勺着地，虽然当时只是头疼，但今天脖子两侧肌肉疼，感觉很紧张，想知道该如何处理和注意事项。

根据症状，不能排除有轻微的脑震荡的可能性。同时，颈部肌肉拉伤也是可能的。建议在48小时内使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。接下来的几天请好好休息，保证充足的睡眠，多喝水并补充维生素，以帮助身体恢复。如果头疼或其他症状加重，请及时就医。