我最近情绪波动很大，经常有抑郁和社交恐惧的症状，想了解双向情感障碍自量表并寻求专业帮助。

根据您的描述和自我评估结果，可能存在双向情感障碍的风险。建议您尽快去医院进行专业的评估和治疗。治疗方案可能包括情绪稳定剂和抗抑郁药等药物治疗，以及心理治疗。同时，保持规律的作息和饮食习惯，适当的运动和放松技巧如深呼吸、冥想等都可以帮助您管理症状。建立良好的社交支持网络也非常重要。