对于翼状肩胛，首先需要确定是由于肌肉还是骨骼的异常引起的。针对不同的原因，可能会采取不同的治疗方法，包括物理治疗、手术或矫形手术等。同时，保持良好的姿势和进行适当的锻炼也非常重要。避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部和背部的伸展运动，选择合适的枕头和床垫，保持良好的睡眠姿势也可以帮助缓解症状。