疾病详情
我超重但肌肉含量高，想知道如何减肥，男性，35岁。
医生建议
针对超重问题，首先需要明确的是高肌肉含量并不等同于高体脂率。通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，可以有效减少体脂率，预防慢性病的发生。在饮食方面，选择低脂、低糖、高蛋白的食物，避免垃圾食品和高热量食物。每餐控制在6-7成饱，保持饮食规律。同时，建议每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的无氧运动。
李征医生和患者的交流
患者
您好!体检报告中有超重肌肉型，不知道怎样理解?
李征医生副主任医师
您好
李征医生副主任医师
可以理解为体重虽然超出正常指标，属于超重
李征医生副主任医师
但是肌肉含量多
李征医生副主任医师
有的人脂肪含量高，体脂率高，就不好了，容易导致慢性病
李征医生副主任医师
肌肉含量说明营养状况好
患者
那这种情况只是需要减重即可吗?
李征医生副主任医师
可以控制饮食加强运动
李征医生副主任医师
有氧运动结合无氧运动
患者
你能否给出具体的饮食和运动建议呢？
李征医生副主任医师
减肥可以吃的食物有，脱脂牛奶，煮鸡蛋，粗粮，叶菜，低糖水果，去皮鸡肉，**，清蒸*等
李征医生副主任医师
不能吃甜的油的辣的，垃圾食品，麻辣烫，烧烤火锅等，每餐6-7成饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完了刷牙，不要再进食！细嚼慢咽，饮食规律！
李征医生副主任医师
有氧运动一小时每天，抗阻运动20-30分钟每天
患者
好的。谢谢您的建议!
李征医生副主任医师
不客气啦！希望以上建议能够帮助到您，也非常感谢您的信任，祝您生活愉快！
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李征
副主任医师
已认证
天津市第一中心医院 营养科