肩背厚怎么变薄

疾病详情

患者身高175cm，体重85kg，肩背部较厚，希望快速瘦背，平时工作忙碌，运动量少，饮食不规律。患者女性23岁

医生建议

根据患者的BMI，目前处于超重状态。建议通过调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，减少高热量和高脂肪的食物；适当增加运动量，进行有氧运动和力量训练，如游泳、跑步、骑自行车、俯卧撑、划船和引体向上等动作。同时，需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。

邹家玲医生和患者的交流

问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

你好，医生。我最近发现自己的肩背部特别厚，想问问有什么快速瘦背的方法？

邹家玲医生公共营养师

你好，首先需要了**的身高体重是多少？这样才能更好地评估你的体型和给出相应的建议。

患者

我身高175cm，体重85kg。请问这是否正常？我平时工作比较忙，运动量不大，饮食也不是很规律。

邹家玲医生公共营养师

根据你的身高体重比（BMI），你目前处于超重状态。快速瘦背并不是一个健康的目标，应该注重全身的健康减肥。首先，建议你调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，减少高热量和高脂肪的食物。其次，适当增加运动量，例如每周进行3-4次有氧运动和2-3次力量训练。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。

患者

明白了，医生。请问有没有一些特定的运动或按摩方法可以帮助瘦背？

邹家玲医生公共营养师

当然有。对于背部的脂肪，常见的有氧运动如游泳、跑步和骑自行车都可以帮助燃烧脂肪。力量训练中，俯卧撑、划船和引体向上等动作可以有效锻炼背部肌肉，提高新陈代谢。至于按摩，虽然可以暂时改善外观，但并不能真正减少脂肪。所以，还是要坚持健康的生活方式和运动习惯。

邹家玲医生的问诊记录

接诊医生

邹家玲公共营养师

擅长: 增肥、减肥、增肌、补钙、补铁、补锌，营养不良、婴幼儿过敏、腹泻、腹胀，便秘、以及糖尿病、痛风、高血压等的饮食指导。

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邹家玲

公共营养师

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