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肥胖减肥咨询，如何健康减肥
疾病详情
我想咨询减肥问题，最近每天晚上跑步10公里，体重每天减1-2斤，是否正常？我身高180厘米，体重160斤，之前是173斤，饮食上很少吃早餐，中午吃饱，晚上只吃1-2包荞麦面，经常熬夜。
医生建议
根据你的情况，过度减肥可能会对健康产生不利影响。建议你改变生活方式，避免熬夜，保持规律作息，三餐营养均衡，适当减少油脂，增加蔬菜。运动强度和时间也要适当控制，避免过度锻炼。按上述方法进行调整，体重会缓慢下降，体力和精神状态也会逐渐改善。
尹智祥医生和患者的交流
患者
肥胖减肥咨询，如何健康减肥
患者
你好医生
尹智祥医生副主任医师
你好！你的身高及体重是多少？
患者
现在是身高180体重160
尹智祥医生副主任医师
体重的单位是斤吗？
患者
就是我想问下，每天晚上跑5公里，跑了20天，现在改成每晚10公里就每天掉1～2斤
患者
对的
患者
160斤
患者
从173斤开始减的
患者
减肥到现在为止有26天了
尹智祥医生副主任医师
有专业人事指导吗？饮食如何？自己有什么感觉？
尹智祥医生副主任医师
有专业人士指导吗？饮食如何？自己有什么感觉？
患者
没有专业人士指导
患者
饮食上就是很少吃早餐，中午吃饱，晚上就吃1～2包荞麦面
患者
之前跑5～10公里一般不用休息，现在有时候要休息一两次
患者
一直熬夜
患者
这种情况有两三天了
患者
就每天晚上跑45～80分钟
尹智祥医生副主任医师
每天减1、2斤应该是运动量过大，体力会下降，对健康会有不利影响。建议你改变生活方式，不要熬夜，每天晚上十一点以前睡觉，早上7点左右起床，一定要吃早餐，三餐注意营养均衡，适当减少油脂，增加蔬菜，吃饭一小时后可以进行中等强度的锻炼，一般30分钟左右。锻炼强度不要*大，时间也不要*长，平稳减体重才好。
患者
好的
患者
每天5公里应该没问题吧
尹智祥医生副主任医师
多了，目前你的体重已经逐渐接近**体重了，建议按上面的去做，体重应该会缓慢下降，同时体力会逐渐好起来，精神状态也会更好。
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尹智祥
副主任医师
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安宁市连然街道社区卫生服务中心 全科