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我164cm,134斤,肚子大四肢瘦,经常打飞机喝酒,想知道如何控制饮食和增加运动量。
根据您的描述,您可能患有向心性肥胖,多与内脏脂肪超标有关。建议您限制高热量高糖食物的摄入,多吃鱼、蔬菜水果、全谷物、坚果、豆类,增加膳食纤维的摄入。同时,进行中等强度有氧运动和抗阻肌肉训练。可以考虑补充DHA和EPA。手淫一般不会影响肥胖,肾功与新陈代谢没有直接关系,基础代谢取决于体重和肌肉量。
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