我体重增加很快，经常吃零食和夜宵，饮料也喝得多，想知道如何改善这种情况？

根据你的描述，你可能患有肥胖。建议你采取以下措施：控制食量，避免暴饮暴食；少吃高热量的零食和夜宵，选择更健康的食物；多喝水，减少饮料的摄入；增加身体活动，每天步行30分钟或在家做一些基本的体操；建立规律的作息时间表，保证充足的睡眠；制定合理的饮食计划，包括三餐和适量的零食；每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。