60岁男性，肌肉量减少，询问原因和预防方法，平时饮食不规律，偶尔运动。

根据你的情况，肌少症的风险较高。为预防和管理肌肉流失，首先需要增加蛋白质的摄入量，尤其是来自肉类和豆制品的蛋白质。其次，适量的运动，特别是力量训练，对于维持肌肉质量非常重要。同时，保持适当的体重也可以帮助预防肌肉流失。建议你咨询营养师制定个性化的饮食计划，并在日常生活中注重健康的生活方式。