我是一位中年男性，最近体重下降，肌肉流失，可能是肌少症的症状，想请教如何通过饮食和锻炼来控制。

针对肌少症，建议采取合理的饮食配合和适当的锻炼来控制。具体来说，应该做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸、高糖的食物。同时适当锻炼，跑步、散步、打太极、游泳等都可以帮助控制肌少症。另外，适当补充乳清蛋白也可以减少肌肉流失。