请老师结合我的测评结果，给我提供专业的建议。

一位患者担心自己的肌肉量减少，询问如何通过饮食和锻炼来控制肌少症，并提到自己的饮食和运动习惯规律，年龄增长可能是原因之一。

对于肌少症，首先需要调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，例如多吃鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品。其次，尝试不同的运动方式，包括有氧运动和力量训练，如跑步、散步、打太极、游泳等。最后，保持良好的睡眠和减少压力也很重要。若需要，可以适当补充乳清蛋白，但需根据个人情况判断是否有必要。