如何通过饮食和锻炼控制肌少症？-京东健康

疾病详情

一位患者担心自己的肌肉量减少，询问如何通过饮食和锻炼来控制肌少症，并提到自己的饮食和运动习惯规律，年龄增长可能是原因之一。

就诊科室：中医内科

医生建议

对于肌少症，首先需要调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，例如多吃鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品。其次，尝试不同的运动方式，包括有氧运动和力量训练，如跑步、散步、打太极、游泳等。最后，保持良好的睡眠和减少压力也很重要。若需要，可以适当补充乳清蛋白，但需根据个人情况判断是否有必要。

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问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

我最近发现自己的肌肉量在减少，怎么办？

医生

这可能是由于年龄增长、营养不良或缺乏运动等原因引起的肌少症。

患者

我平时的饮食和运动习惯都比较规律，为什么还会出现这种情况？

医生

即使你的饮食和运动习惯规律，也可能存在某些不足之处。比如，你可能没有摄入足够的蛋白质，或者你的运动强度和种类不够多样化。

患者

那我应该怎么做才能改善这种情况？

医生

首先，你需要调整你的饮食结构，增加蛋白质的摄入量。其次，尝试不同的运动方式，包括有氧运动和力量训练。最后，保持良好的睡眠和减少压力也很重要。

患者

我听说乳清蛋白可以帮助增加肌肉量，是否有必要补充？

医生

如果你的饮食中已经包含了足够的蛋白质，那么可能不需要额外补充乳清蛋白。但如果你发现很难通过饮食摄入足够的蛋白质，或者你正在进行高强度的运动训练，那么补充乳清蛋白可能会有所帮助。

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AI医疗先锋

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医者仁心

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