一位中年男性，体力下降，肌肉流失，怀疑自己患有肌少症，希望了解如何预防和控制。

对于肌少症，我们首先需要通过饮食调整和适度运动来控制病情。平衡膳食，多吃富含蛋白质的食物，适当补充乳清蛋白。在日常生活中，选择一些简单的家庭锻炼方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，坚持每天20-30分钟的锻炼。同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。