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如何通过饮食和锻炼预防肌少症？

疾病详情

我最近感觉身体有些疲乏，担心自己是否患有肌少症，平时的饮食习惯不太好，经常吃油炸和高糖的食物，想知道如何预防和治疗。

就诊科室：中医内科

医生建议

针对肌少症，建议通过合理的饮食和适当的锻炼来预防和缓解症状。平时做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸和高糖的食物。适当补充乳清蛋白可以减少肌肉流失。同时，适当锻炼如跑步、散步、打太极、游泳等都可以控制肌少症的发展。保持良好的睡眠质量、避免长时间的静坐、控制慢性疾病如糖尿病和高血压等也对预防和治疗肌少症有帮助。

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问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我最近感觉身体有些疲乏，担心自己是否患有肌少症。请问该如何预防和治疗？

医生

肌少症是一种常见的老年性疾病，主要表现为肌肉质量和力量的下降。通过合理的饮食和适当的锻炼可以有效预防和缓解症状。

患者

我平时的饮食习惯不太好，经常吃油炸和高糖的食物。请问我该如何调整饮食？是否需要服用一些药物？

医生

建议您平时做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸和高糖的食物。适当补充乳清蛋白可以减少肌肉流失。同时，适当锻炼如跑步、散步、打太极、游泳等都可以控制肌少症的发展。

患者

我想知道更多关于乳清蛋白的信息。它对预防肌少症有多大的帮助？

医生

乳清蛋白是一种高质量的蛋白质，富含支链氨基酸（BCAA），可以有效地促进肌肉蛋白合成，减少肌肉流失。研究表明，适当补充乳清蛋白可以显著改善肌肉质量和力量，预防和缓解肌少症的症状。

患者

除了饮食和锻炼外，还有其他方法可以预防和治疗肌少症吗？

医生

除了饮食和锻炼外，保持良好的睡眠质量、避免长时间的静坐、控制慢性疾病如糖尿病和高血压等也对预防和治疗肌少症有帮助。

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