如何通过合理饮食和锻炼控制肌少症？-京东健康

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如何通过合理饮食和锻炼控制肌少症？

疾病详情

我最近感觉体力下降，四肢无力，想了解如何改善。平时的饮食比较随意，很少运动。希望能得到专业的建议。

就诊科室：中医内科

医生建议

根据你的描述，可能存在肌少症的风险。建议你通过合理的饮食和适当的锻炼来控制肌肉流失。具体来说，需要做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸、高糖的食物。同时，适当锻炼，跑步、散步、打太极、游泳等都可以帮助控制肌肉流失。另外，适当补充乳清蛋白也可以减少肌肉流失。请注意，以上建议仅供参考，具体的用法用量和锻炼计划需要根据个人情况和医生建议来确定。

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问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

我最近感觉体力下降，四肢无力，想了解如何改善。

医生

这种情况可能与肌肉流失有关，需要进一步检查确认。同时，合理的饮食和适当的锻炼可以帮助控制肌肉流失。

患者

我平时的饮食比较随意，很少运动。请问有什么具体的建议吗？

医生

首先，建议你做到均衡膳食，多吃蔬果、鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸、高糖的食物。其次，适当锻炼，跑步、散步、打太极、游泳等都可以帮助控制肌肉流失。另外，适当补充乳清蛋白也可以减少肌肉流失。

患者

我想知道更多关于乳清蛋白的信息，例如用法用量等。

医生

乳清蛋白是一种高质量的蛋白质补充剂，具体的用法用量需要根据个人情况和医生建议来确定。一般来说，每天补充20-30克的乳清蛋白是比较合适的。

患者

我还有其他问题，例如如何安排锻炼计划等。

医生

关于锻炼计划，建议你先从低强度的活动开始，逐渐增加强度和时间。同时，需要注意适当休息和避免过度劳累。

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就诊科室：全科

总交流次数：12

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肖杨

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就诊科室：中医内科

总交流次数：27

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就诊科室：中医内科

总交流次数：43

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