请老师结合我的测评结果，给我提供专业的建议。

我最近发现自己肌肉量下降，平时吃得比较随意，运动也很少，想知道如何预防和控制肌少症？

针对肌少症，我们需要从饮食和运动两方面入手。首先，营养均衡非常重要，建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、牛肉、大豆制品和海产品，并适当补充乳清蛋白。其次，适度运动可以刺激肌肉蛋白合成，帮助恢复肌肉量。选择适合自己的运动方式，如跑步、散步、打太极或游泳等。通过这些方法，可以有效预防和控制肌少症。