根据症状，初步判断为急性扭伤，建议立即停止活动，进行冷敷和患肢抬高以减少局部血流和肿胀。如疼痛严重，应就诊并进行磁共振检查以排除更严重的损伤。可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减少炎症。同时，强调物理治疗和康复训练的重要性，帮助恢复关节的功能和稳定性。预防再次扭伤，需要在运动前进行充分的热身，选择合适的鞋子和场地，避免在不平坦或湿滑的表面上活动。