长期伏案工作，腰椎和颈椎都不好,我平时做的电脑椅，主要在电脑前工作，头摇动的时候能听到骨头响的声音，腰椎原来医生诊断为关节炎，贴膏药只能暂时缓解，还有其他办法吗？