一位患者想了解如何更有效地进行减脂和增肌训练，医生解释了早上空腹运动和晚饭后一小时运动的区别，并提供了相应的饮食和生活建议。患者信息：忙碌的上班族。

对于想要同时进行减脂和增肌的患者，需要注意的是在减脂的同时也要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长。运动方面，早上空腹进行有氧运动，晚饭后进行无氧力量训练。饮食上，控制总热量摄入，增加蛋白质的摄入，选择高质量的蛋白质来源。即使工作很忙，也要尽量保持规律的作息和饮食习惯，利用碎片时间进行一些简单的运动。