疾病详情
我是一名医学生，超重，尤其是腰围粗，想知道如何减肥，平时很忙，没时间做饭，精神压力大，导致经常胡吃海塞。
医生建议
对于超重问题，建议进行低碳水、高蛋白的饮食调整，多吃粗粮、瘦肉、鱼类等食物。每餐控制在6-7成饱，避免过度进食。同时，适当的运动和休息也很重要，例如平板支撑等腹部肌肉锻炼方法。注意精神压力管理，避免因压力过大而影响体重。
李征医生和患者的交流
患者
我想控制体重，身高体重指数24.7
李征医生副主任医师
您好
李征医生副主任医师
你不算胖，是超重
患者
是
李征医生副主任医师
男孩子多运动运动
患者
我最大的问题是腰围粗
李征医生副主任医师
多做增肌训练
患者
医生我腿做过手术，做不了剧烈运动
李征医生副主任医师
哦哦
李征医生副主任医师
怪不得
患者
跑跳什么的都不行
李征医生副主任医师
哑铃可以吧
患者
我跟腱有问题
李征医生副主任医师
游泳
患者
其实我身体其他地方不胖，就是肚子大
李征医生副主任医师
做平板支撑
患者
想减低腹部脂肪
李征医生副主任医师
每天20个
患者
饮食上怎么改变？
李征医生副主任医师
减肥可以吃的食物有，脱脂牛奶，煮鸡蛋，粗粮，叶菜，低糖水果，去皮鸡肉，牛肉，清蒸*等
李征医生副主任医师
不能吃甜的油的辣的，垃圾食品，麻辣烫，烧烤火锅等，每餐6-7成饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完了刷牙，不要再进食！细嚼慢咽，饮食规律！
患者
我有时候会出现胡吃海塞的问题
李征医生副主任医师
那不行
李征医生副主任医师
得控制
患者
主要是我追求饱腹感
李征医生副主任医师
6-7成饱
患者
所以有没有那种吃一点就顶包的食物
李征医生副主任医师
不能吃*饱
李征医生副主任医师
粗粮
患者
我是医学生，天天比较忙所以就显得特别饿
患者
可能精神压力*大也会发胖
李征医生副主任医师
内容因涉及隐私无法展示
李征医生副主任医师
看看我的要求
李征医生副主任医师
主食那，我有配方
李征医生副主任医师
这个杂粮馒头饱腹感特别好
患者
燕麦片可不可以
李征医生副主任医师
做在饭**以
李征医生副主任医师
别做粥吃
患者
那中餐和完成应该吃什么
患者
晚餐
患者
主要是我也没有那种做饭的时间
患者
就，早上顶着**见习，晚上回来的时候天色也很晚了
李征医生副主任医师
主食，清蒸*或者去皮鸡肉，牛肉都可以，**蔬菜少油
患者
有时候累了一天，感觉没有做饭的精力
李征医生副主任医师
尽力吧
患者
我在想吃荞麦面和鸡胸肉可不可以
患者
这两个容易处理
李征医生副主任医师
可以
患者
就是尽量吃富含膳食纤维的低碳水食物，对吧
李征医生副主任医师
是的
李征医生副主任医师
还要高蛋白
李征医生副主任医师
加上乳清蛋白粉也可以
李征医生副主任医师
内容因涉及隐私无法展示
患者
蛋白粉，我锻炼强度不够感觉对我作用不大吧
患者
我感觉我能做到的只有多出去走走，然后做一些腹部肌肉练习
李征医生副主任医师
那也管用
患者
我想请问一下我这个超重是碳水超标还是脂肪超标啊
患者
或者是两个都摄入过量
李征医生副主任医师
应该是两个都超标
患者
但是既低碳水又低脂的食物，难道只有水果了吗
李征医生副主任医师
低碳水是粗粮
李征医生副主任医师
低脂高蛋白是豆制品，瘦肉，*
患者
鸡肉（没有皮）也行吧
李征医生副主任医师
行
患者
好的，谢谢医生
李征医生副主任医师
不客气啦！希望以上建议能够帮助到您，也非常感谢您的信任，祝您生活愉快！
李征医生的问诊记录
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总交流次数
73
医生回复次数
42
患者：男 27岁
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总交流次数
49
医生回复次数
32
患者：男 27岁
-
总交流次数
35
医生回复次数
21
患者：男 35岁
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李征
副主任医师
已认证
天津市第一中心医院 营养科