一位30岁的男性患者，想改善腹肌，已经开始进行有氧运动，但不太清楚无氧运动的具体方法，并且平时的饮食习惯不太健康，经常吃快餐和零食。

针对腹肌形成，建议患者通过有氧运动和无氧运动的结合来减少体脂和增强腹肌力量和大小。同时，需要合理安排饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉的生长和修复。避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食品。保持良好的睡眠质量和减少压力也对腹肌的形成有帮助。定期进行体检，了解自己的身体状况是非常重要的。