我想通过控制饮食来减肥，听说奶咖啡可能会影响效果，平时也会吃一些水果和蔬菜，但有时候会忘记，工作比较忙，没太多时间去健身房。

对于减肥，关键在于控制总体的热量摄入和保持健康的饮食习惯。即使是黑咖啡或不加糖的奶咖啡，过量摄入也会对减肥产生负面影响。建议您制定一个健康的饮食计划，包括适量的水果和蔬菜，并尝试将其作为日常饮食的一部分。同时，适量的运动也非常重要。即使没有时间去健身房，也可以选择一些简单的日常活动来增加身体的运动量，例如步行或上下楼梯。每天保持一定的活动量对健康非常有益。