本人女，31岁，已婚已育。乳房：近半年右乳有肿胀微痛感，右下胳肢窝连着乳房有拉扯感。甲状腺：睡眠质量差，脸部胸背有痤疮，食欲佳，情绪不稳

女性患者，发现乳房轻微疼痛，尤其在晚上入睡时更明显，怀疑是乳腺增生，甲状腺检查结果显示为桥本甲状腺炎，寻求缓解疼痛和生活建议。

根据你的描述，乳腺增生和桥本甲状腺炎是最可能的诊断。虽然这两种情况通常不需要特殊处理或用药，但如果疼痛感较强，可以考虑口服岩鹿乳康胶囊。此外，保证充足的睡眠、避免熬夜、保持良好的情绪状态和选择清淡的饮食也是非常重要的。请记住，定期检查对于监测病情的变化至关重要。