患者左乳发现小硬块，按压疼痛，已做超声检查显示有小囊肿，正在服用消炎药和中药调理，寻求乳腺保健和乳腺癌预防的建议，患者信息：女性，30岁，福鼎市居民。

根据患者的描述和检查结果，可能是乳腺增生或乳腺纤维瘤，需要定期进行乳腺检查以监测病情。同时，注意休息，避免过度劳累和情绪波动，保持良好的心态。对于乳腺癌的预防，建议定期进行乳腺自查和专业检查，保持健康的生活方式，避免长期使用含雌激素的化妆品和药物，合理安排生育和哺乳。对于有乳腺癌家族史的患者，建议进行基因检测，了解自身的遗传风险，并定期进行乳腺检查。