我发现自己有一个硬块，好像得有一年了，不疼不痒。头发有头皮屑怎么办？我最晚三天洗一次中长发。长时间穿长裤出汗腿就会痒怎么办？我工作需要穿长裤，怎么办？我是女性，30岁。

根据您的描述和图片，考虑是瘢痕疙瘩和脂溢性皮炎的可能性大。建议您局部外用药物涂抹治疗，并注意生活习惯，避免进食辛辣刺激、油腻及过甜的食物，避免抠抓挤压，生活规律，避免熬夜。对于长裤引起的皮肤问题，建议穿短裤或宽松通气性好的裤子或裙子，避免诱发因素。如有不适，及时就医或上线问诊。