疾病详情
一位身高1米7、体重180斤的患者，想减肥但发现即使不锻炼，小腿和大腿肌肉也很硬，希望得到专业的建议。
医生建议
对于肌肉硬度问题，需要通过合理的饮食和运动来改善。首先，控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入。其次，进行适当的运动，包括有氧运动和抗阻力运动。每周至少进行150分钟的运动，例如快走、举哑铃和深蹲。最后，补充钙和膳食纤维，以促进身体健康。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
顾红柳医生和患者的交流
患者
锻炼之后小腿硬还粗了
顾红柳医生副主任医师
请问您有什么需要咨询的医学问题？
顾红柳医生副主任医师
肌肉含量增加会粗的
患者
小腿和大腿肌肉很硬
顾红柳医生副主任医师
很好呀
患者
但是我几年没锻炼
患者
想等他软下去
患者
还是硬
患者
而且跑步容易抽筋
顾红柳医生副主任医师
肌肉含量高很健康
顾红柳医生副主任医师
补点钙
患者
我想瘦下去啊
顾红柳医生副主任医师
多少身高体重？
患者
一米七180
顾红柳医生副主任医师
饮食要控制
患者
之前锻炼就是为了减肥结果没瘦一点体重也没下来肌肉却硬了
顾红柳医生副主任医师
我给你定个方案
患者
你说
顾红柳医生副主任医师
平时饮食习惯怎么样？
患者
还行一般般
顾红柳医生副主任医师
生活都规律吗？
患者
不是很规律
顾红柳医生副主任医师
饮食方案（一天） 1、主食：180g（生重 ） 2、瘦肉：170g，吃肉不喝汤 3、鸡蛋：1个 4、脱脂/低脂牛奶250ml 5、原味无蔗糖酸奶100g 6、蔬菜：500g左右，瓜类、叶菜均可。 7、水果：中等大小1个（150-200g） 8、植物油：15g 9、盐：4-6g 运动方案（一周） 每周 5 天有氧+每周 3 ~4天抗阻力运动（每周运动 150 分钟以上）。 热身：拉伸 10 分钟，每日活动前后。 有氧运动：快走 30 分钟，上下班时间。 抗阻力运动：周一、周四举哑铃2组，每组重复 8~15 次，中间休息2分钟 ；周二、周五深蹲8~15 次。(若觉得费力、可适当减少重复次数)
顾红柳医生副主任医师
不喝菜汤、肉汤，不吃油炸、油酥食物，不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏，不喝甜饮料，少吃甜食
患者
好的
顾红柳医生副主任医师
非常感谢您的信任，希望我的建议能帮助到您，期待您的好评，是对我的肯定、鼓励和支持！
顾红柳医生副主任医师
可以用点****
患者
好的谢谢
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顾红柳
副主任医师
已认证
常州市第一人民医院 营养科