根据你的症状，初步考虑可能是乳腺炎。建议进行乳腺彩超检查以确定诊断。如果确诊为乳腺炎，可以使用消炎药进行治疗。同时，肿痛处可以进行冷敷缓解疼痛。预防方面，保持良好的乳房卫生习惯，避免过度清洁和使用过于刺激性的清洁产品。定期进行乳腺自我检查，及时发现任何异常。生活习惯上，保持均衡的饮食，避免摄入过多的咖啡因和脂肪。适当进行体育锻炼，减少压力和焦虑。