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我想通过跑步减肥，但担心会损伤关节，目前每天跑6.4公里，分早晚两次，每周一共跑近40公里，如何安全有效地减肥？患者男性20岁
医生建议
对于跑步减肥，需要注意运动量和方式的合理性。每天5公里的跑步量是比较合适的，过多可能会对关节造成压力。同时，做好热身和拉伸放松，给身体足够的恢复时间也很重要。如有条件，建议尝试其他低冲击的运动方式，如游泳。
肖童医生和患者的交流
患者
控制体重有必要天天跑步吗?
肖童医生副主任医师
您***法很多啊
患者
嗯
患者
我现在跑步已经一年多了
患者
之前呢是不懂这方面
肖童医生副主任医师
主要是消耗能量大于摄入能量
患者
天天跑每天十公里
肖童医生副主任医师
不一定非跑步
患者
分早晚两次
肖童医生副主任医师
能坚持不容易
患者
现在我改变了
患者
每天只运动六，七公里
肖童医生副主任医师
能坚持下去最好
肖童医生副主任医师
足够了
患者
一礼拜休息24—48小时
患者
我主要是担心我的腿
患者
不会出什么问题吧？
患者
就按目前的计划
患者
每天运动前做足热身，运动完拉伸放松
患者
？
肖童医生副主任医师
这样不错
患者
就是差不多
患者
一个礼拜运动六天，每天六公里
肖童医生副主任医师
可以，能坚持反而对肌肉和关节有好处。
患者
我现在最担心的就是这样坚持跑步
患者
会不会损坏关节
患者
就目前每礼拜将近40公里运动量
肖童医生副主任医师
如果担心，游泳很合适。
患者
那到底是能不能按照这个计划来运动呢
患者
每礼拜四十公里运动量
肖童医生副主任医师
每天5公里比较合适
患者
多一点几公里我所谓吧
患者
多一点几公里无所谓吧
肖童医生副主任医师
您不是担心关节吗？
患者
嗯对
患者
可是我觉得运动量如果小的话
患者
起不了控制体重的作用
肖童医生副主任医师
那就游泳
患者
我这个地方比较穷
患者
没有可以游泳的地方
患者
只能跑步
肖童医生副主任医师
每天5公里相对合适，多了会否损伤关节没人研究过。
患者
好的
肖童医生副主任医师
嗯
患者
那我就按目前的计划
患者
每天运动6.4公里
患者
完事再间隔48小时再运动
肖童医生副主任医师
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肖童医生的问诊记录
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肖童
副主任医师
已认证
河南省胸科医院 内分泌科