如果你发现自己的乳房出现了下垂和软化，首先要明确这是一个正常的生理变化，特别是在哺乳或年龄增长后。然而，如果你对此感到不满意，可以考虑到整形外科进行咨询。他们可能会建议使用脂肪注射或其他隆胸手术来改善乳房的外观和弹性。除了手术，保持健康的体重、避免剧烈运动和正确的哺乳姿势都可以帮助预防乳房下垂和软化。