需要多久吃

我是一名准备备孕的男性，想了解如何提高精子质量和使用相关产品的建议。

对于男性不育或精子质量不佳的情况，建议从生活习惯和营养摄入两方面入手。保持规律作息、适量运动、避免过度疲劳和压力等可以改善精子质量。同时，多吃富含锌、维生素E和叶酸的食物也非常重要。针对提高精子质量的产品，例如富含上述营养素的保健品，可以在连续使用一到两个月后看到效果。请注意选择可靠的品牌和成分。