对于膝盖受伤，适当的功能锻炼是有益的，例如勾脚抬腿等动作。然而，需要避免负重锻炼，以免加重膝盖受力。关于PRP针，需要根据具体情况来决定是否使用。同时，膝盖弹响可能是关节炎或其他问题引起的，建议进行进一步检查和治疗。生活中，注意保持适当的体重，避免过度运动和长时间站立。