我经常失眠，想知道能否通过食物或药物来改善，并且担心长期服用褪黑素是否安全。患者女性69岁

对于睡眠障碍，首先应尝试改变生活习惯和保持良好的心理状态。如果这些方法无效，可以考虑短期使用褪黑素。然而，长期服用可能会降低其效果，并可能对身体产生负面影响。因此，建议在医生的指导下使用，并探索其他自然疗法，例如深度呼吸、冥想或瑜伽等。