35岁女性，近期出现疲劳和骨头隐痛，饮食不均衡，运动少，想了解如何有效补钙？患者女性

根据你的情况，建议增加富含钙的食物摄入，并适当增加户外活动以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。如果选择补充剂，应该选择含有维生素D的钙片，并遵循医生或药师的建议来确定正确的剂量。过量补钙可能会导致肾结石等问题。