根据你的描述，乳房淤血可能是由于健身过程中的屏气或胸腔压力增加所致，预计1-2周内会自行吸收。至于乳头刺激，如果没有其他不适症状，通常不会有大问题，但建议去乳腺科做进一步检查以排除其他可能的健康问题。在此期间，避免剧烈的胸部训练，选择其他部位的训练。同时，注意保持良好的生活习惯，避免不必要的乳头刺激。