症状：半马运动发烧友，上半年2-4月份可能跑半马强度有点大，导致4.16日时快走9公里后第二天就出现明显膝关节外侧疼痛。 一般情况下走路上下楼梯都没问题，但是跑步速度稍微快一点，就会有疼痛感觉，小腿往后折叠受限。网上查了一下有
疾病详情
我在跑步时膝盖外侧疼痛，平时走路、深蹲都没有问题，想知道这是什么问题？患者男性25岁
医生建议
你的症状可能是髂胫束肌腱炎，需要减少跑步强度，并在膝盖外侧贴上肌内效贴以缓解疼痛。同时，避免高强度的有氧运动，改为游泳等低冲击的运动。可以进行臀中肌等相关肌肉的训练，帮助改善膝盖的稳定性。避免过量的有氧运动和腿部无氧运动，以免加重炎症。
吴克医生和患者的交流
患者
症状：半马运动发烧友，上半年2-4月份可能跑半马强度有点大，导致4.16日时快走9公里后第二天就出现明显膝关节外侧疼痛。 一般情况下走路上下楼梯都没问题，但是跑步速度稍微快一点，就会有疼痛感觉，小腿往后折叠受限。网上查了一下有点像髂胫束综合征，一直到现在快三个月，跑步强度稍微大一点就疼。 需解答的问题：这种病症通过休息可以解决吗？休息多长时间。一开始我休了四五天完全不运动，并做了一些拉伸恢复训练，但还是没解决问题。所以后面我降低了一半的跑量，一直慢跑到现在。担心时间长了导致更严重伤病，所以前来咨询，谢谢！
吴克医生副主任医师
你这个像跑步膝，把裤腿撸上来指一下疼痛位置
吴克医生副主任医师
平时走路、深蹲、日常生活膝关节外侧不疼痛？
患者
平时都没一点问题
吴克医生副主任医师
这个休息后会好转的
患者
就是跑步强度上来后，有点疼
患者
不能上强度了
患者
是的，休息后可以好的
患者
就是我想根治，不然以后都只能慢跑哈哈
吴克医生副主任医师
这个要减少跑步强度，这个他可以自愈的
吴克医生副主任医师
只是目前有症状要降低强度
吴克医生副主任医师
还有可以考虑跑步时膝外侧贴****
患者
内容因涉及隐私无法展示
患者
****？
吴克医生副主任医师
是这个位置
患者
所以说是跑步膝吗？
患者
肌贴，我知道了
患者
我尝试一下
吴克医生副主任医师
平时网球运动员经常使用，彩色的贴在肩膀和膝部的，你可以搜索一下
患者
明白
吴克医生副主任医师
是的，气本质是肌腱的无菌性炎症
患者
我这种从学术上叫啥症状呀
吴克医生副主任医师
髂胫束无菌性炎症
吴克医生副主任医师
髂胫束肌腱炎
患者
和髂胫束综合征不一样是吧
吴克医生副主任医师
近期还是要多休息，这种肌腱无菌性炎症休息4周左右会自愈，运动员带伤上场那是没有办法，其结局是运动员退役后**的伤病
吴克医生副主任医师
也有称号髂胫束综合症，一回事
患者
好的，也就是说有氧运动都尽量避免是吧
患者
另外医生，我这得这玩意儿快三个月了，休息4周左右也差不多ok是吧。
吴克医生副主任医师
是的，一般休息4周左右
患者
请教一下，那恢复期间，有什么有氧运动可以推荐一下吗，这几天不动，身上痒
吴克医生副主任医师
游泳可以，不游蛙泳
患者
踩单车不可以吗
吴克医生副主任医师
不建议
患者
嗯嗯，骑车也会对膝盖有轻微冲击😭😭
患者
髂胫束肌腱炎就是无菌性炎症是吧？
吴克医生副主任医师
是的，主要是劳损所致
患者
医生，可以进行臀中肌肌肉强化动作的训练吗
患者
就是臀部肌肉，不一定是臀中肌。可以进行这方面的肌肉训练吗，应该不会加剧膝盖的炎症吧
患者
哈喽？
吴克医生副主任医师
可以锻炼臀中肌
吴克医生副主任医师
可以做髂胫束拉松
患者
嗯嗯，好的谢谢！
患者
另外请教一下，会使炎症加重的行为就是过量的有氧运动吗？
患者
如果不止练臀，练腿部无氧运动，会不会加重炎症呀
吴克医生副主任医师
那不是咧
患者
哈哈**，那还是*制一下😂😂
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吴克
副主任医师
已认证
湖南省脑科医院 关节科