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23岁男性，空腹晨跑，担心肌肉分解，询问蛋白质补充的最佳时机。
医生建议
空腹晨跑不会直接导致肌肉分解，但为了防止肌肉分解，建议在运动后补充蛋白质。使用40度水冲服，每天一次，一勺。平时的饮食应该多样化，营养均衡，配合运动就不会出现肌肉分解。早餐后如果要运动，尽量不要吃太饱，以免对肠胃造成负担。
陈建梅医生和患者的交流
患者
我23岁，男性，没有过敏史。平时喜欢晨跑，想知道是否需要在运动前或后补充蛋白质？
陈建梅医生副主任医师
空腹晨跑不会直接导致肌肉分解，锻炼可以使肌肉更丰富。建议在运动后补充蛋白质，使用40度水冲服，每天一次，一勺。这样有利于蛋白粉的吸收。
患者
如果我早上空腹晨跑，运动前或后补充蛋白质更好？我担心空腹晨跑会分解肌肉。
陈建梅医生副主任医师
运动前空腹不吃东西通常不会导致肌肉分解。然而，运动后补充蛋白质的吸收效果更好。为了避免肌肉分解，平时的饮食应该多样化，营养均衡。
患者
那我是否需要在运动后立即吃早饭？
陈建梅医生副主任医师
不需要立即吃早饭。可以在早餐半小时后进行晨跑。同时，早餐后如果要运动，尽量不要吃*饱，以免对肠胃造成负担。
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陈建梅
副主任医师
已认证
定边县妇幼保健院 产科