钟定沅医生主治医师
要想减肥,最**的是要做好饮食控制,减少摄入的能量,同时还要增加运动,以增**量的消耗,必要时可使用药物辅助减肥。方法如下: 首先要控制饮食,限制每天摄入的总量,三餐规律吃,每餐只能吃个六、七分饱即可,每餐的主食和肉类的量要适当控制,蔬菜可以吃多点。烹饪方式**淡少油少盐为宜。三餐之外不要随便的加餐进食,不要吃夜宵。 少吃海鲜。不要吃辛辣油腻,煎炸烧烤类的食物,不要经常喝汤,特别是油腻的汤水。 不要吃甜品,果汁饮料,冷饮,奶茶,零食等高糖高脂肪的食物。 不要抽烟喝酒。 水果方面,每天总量控制在100*以内,且只能吃一点甜度比较低的水果,比如小西红柿,青瓜,**,**,**,柚子,樱桃,桃子,苹果等。 尽量不要熬夜,因为熬夜也会让人肥胖,保证睡眠时间和质量。建议在12点前睡,时间6-8小时。