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哺乳期睡眠质量差，晚上睡不着，想了解缓解方法。
医生建议
哺乳期睡眠障碍可能由于身体和心理压力引起，不建议使用褪黑素等药物。可尝试睡前泡泡脚、喝温牛奶、听轻音乐或食用莲子、百合等安神食物。生活建议：保持良好的作息习惯，适当放松心情，有助于改善睡眠质量。
林晓微医生和患者的交流
患者
医生您好，我哺乳期睡眠质量很差，晚上总是睡不着，该怎么办呢？
林晓微医生公共营养师
您好，哺乳期睡眠质量差是常见的现象，可能是由于身体和心理压力导致的。首先，您是否有服用褪黑素等助眠药物呢？
患者
我最近在服用褪黑素，但是效果不明显，而且听说哺乳期不建议使用，是这样吗？
林晓微医生公共营养师
是的，哺乳期不建议服用褪黑素，您可以考虑其他方法。比如，睡前泡泡脚，喝杯温牛奶，或者尝试听轻音*放松心情。
患者
好的，医生，那有没有什么适合哺乳期的安神助眠的食物推荐呢？
林晓微医生公共营养师
有的，比如莲子、百合等，这些食物有安神的作用，您可以尝试在睡前食用。
患者
谢谢医生，我会试试的。
林晓微医生公共营养师
不客气，希望我的建议能帮到您。如果还有其他问题，欢迎随时咨询。祝您生活愉快！
林晓微医生的问诊记录
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林晓微
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