现在在**增肌减脂期间每天的饮食架构是什么样的

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暴饮暴食，求减肥饮食建议。

医生建议

暴饮暴食可能影响减肥效果，建议您遵循医生提供的饮食建议，定时定量，营养均衡，低脂低热量，并结合适当运动，以实现更好的减肥效果。

顾余芸医生和患者的交流

问诊中的医患交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我是京东平台营养师，很高兴为您提供帮助，请您保障在线，及时沟通。

顾余芸医生公共营养师

这边没有具体的食谱。

患者

那请问下有什么建议嘛

顾余芸医生公共营养师

最近有时候会暴饮暴食，减肥期间一日三餐应定时定量、营养均衡且低脂低热量。具体来说: 早餐建议吃八分饱，以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等，搭配适量主食和蔬菜。这样可以补充人体所需营养，同时不会摄入过多热量。午餐是一天中最主要的一餐，应注意种类丰富和营养全面。可以选择糙米饭、荞麦面等粗粮作为主食，搭配鸡肉、*肉等优质蛋白质和各种蔬菜，这样既可以满足身体所需的能量和各种营养**，又能控制饮食的热量。晚餐可以少吃或不吃主食，建议选择一些膳食纤维含量高的蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿等。如果晚上感到饥饿，可以适当增加蛋白质的摄入量，但要避免食用油腻和高热量的食物。此外，在减肥期间还应注意减少脂肪的摄入量，多选择*类和禽类食物摄入；尽量避免剧烈运动以防身体不适。记住单一的饮食减肥只能起辅助作用，联合运动来控制体重效果更佳。

患者

可以参考一下。

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顾余芸公共营养师

京东互联网医院公共营养师团队营养科

擅长: 营养膳食、营养学、保健药品

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顾余芸

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