李爱珍医生副主任医师
1)吃好。备孕一定要健康的饮食,在怀孕前和怀孕期间吃均衡的饮食不仅对你的整**康有好处,而且对滋养胎儿也很**。选择大量的水果、蔬菜、全谷物、低3)运动好。避免久坐、合理运动因为久坐会影响全身血液循环,易*发女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病。夫妇双方在备孕前,合理选择适合的运动,每天坚持半小时,比如散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等,提高自身免疫力同时,调整自己体重、血糖等指标更趋于合理。 乳制品和瘦肉蛋白。避免高度加工的、油腻的食物。建议吃全谷物食物,深绿色蔬菜,西**等,还可以每天吃1把坚果补充矿物质及****,尽量避免外卖等垃圾食品。 孕前3个月开始每日补充0.4mg合成叶酸或含0.8mg叶酸的*****,直至妊娠12周。叶酸可以有效预防宝宝神经管缺陷、流产等问题,以及预防宝妈因叶酸缺乏出现的贫血。有遗传病、慢性疾病和传染病的妇女,应予以评估并指导。建议检测叶酸代谢能力后合理使用叶酸。当然,男性也可以同步补充叶酸。