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你好，请问减脂期可以喝吗
疾病详情
健身减脂，每天无氧运动和快走，担心减脂同时流失肌肉，想了解如何补充蛋白质和支链氨基酸。患者女性
医生建议
支链氨基酸有助于肌肉恢复和提升运动表现，建议在运动后服用；分离乳清蛋白粉适合增肌塑形，可配合使用；左旋肉碱在运动前半小时服用，有助于减脂；注意营养均衡，适量摄入蛋白质，如牛羊肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等；叶黄素建议在早餐后服用，DHA在早餐后或晚餐后服用，两者可间隔两小时；保持良好的作息，注意运动恢复。
徐冬冬医生和患者的交流
患者
您好，我想咨询一下关于**减脂期间如何补充蛋白质和支链氨基酸的问题。
徐冬冬医生公共营养师
您好，很高兴为您服务。首先，您需要了解的是，**减脂期间，蛋白质和支链氨基酸对于肌肉的保持和恢复非常**。
患者
我每天进行一个小时的无氧运动和一个半小时的快走，大约6公里。
徐冬冬医生公共营养师
这样的运动量确实需要额外的营养支持。您可以考虑使用一些增肌补剂，比如分离乳清蛋白粉。
患者
我担心在减脂的同时会流失肌肉，这款分离乳清蛋白粉适合我吗？
徐冬冬医生公共营养师
是的，分离乳清蛋白粉非常适合增肌塑形，可以帮助您在减脂的同时保持肌肉量。
患者
除了蛋白质，我还需要补充支链氨基酸吗？
徐冬冬医生公共营养师
支链氨基酸对于运动后的恢复，以及提升速度、力量和耐力都有帮助。
患者
那运动前可以服用左旋肉碱吗？
徐冬冬医生公共营养师
是的，建议在运动前半小时服用左旋肉碱，它有助于减脂。
患者
支链氨基酸有没有副作用？
徐冬冬医生公共营养师
这是营养膳食补充剂，正常量服用一般没有副作用。
患者
我隔天运动一次，可以每天服用吗？
徐冬冬医生公共营养师
每天运动后服用一次即可。
患者
每次需要多少*？
徐冬冬医生公共营养师
每日一次，每次两平勺，大约6*。
患者
我早上运动，晚上吃DHA和叶黄素，这样可以吗？
徐冬冬医生公共营养师
叶黄素可以选择在早餐后服用，吸收效果更好。
患者
我不吃早餐，空腹运动，这样减脂效果会不会更好？
徐冬冬医生公共营养师
空腹运动是可以的，但请注意营养均衡。
患者
DHA在早餐后或者晚餐后吃都可以吗？
徐冬冬医生公共营养师
是的，都可以。
徐冬冬医生的问诊记录
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徐冬冬
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京东互联网医院公共营养师团队 营养科